トレーニング前や運動前のウォーミングアップ、四十肩・五十肩の方にもオススメします！
隙間時間に是非やってみてください！
方法
①顔の前で肘から手までを合わせる。
②腕を真横まで広げて手のひらを外向きにする。
③腕を頭上に伸ばして手の甲を頭の上で合わせる。
④ ③→②→①の順番で元の状態に戻す。
これで一回カウントです。
回数 20回×3セット
慣れるまでは10回でもOK！
注意点
・姿勢は丸まらないようにする。
・①の時に身体、腕、肘が90度になるようにする。
・①の時に手のひらは自分に向ける。
・②の時は身体の真横まで腕を広げる。
・肘が落ちないように高さを保つ。
・呼吸はいつも通りの自然な呼吸で行う。
※肩が痛い場合は無理をしないで痛くない範囲で行ってください。
頻度
週3〜5
例)トレーニング前、運動前、隙間時間など
是非行なって下さい！
2年生 藤邨くんのコラム
ブログ
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