下半身の筋肉を鍛えて
引き締まった脚を目指しましょう！

方法
1.ベンチから60〜90cm離れた状態で立ちます。
2.ベンチに足の甲を乗せて、背筋を伸ばします。

3.反対側の脚を前方に出します。
4.前方に出した方の脚の膝をゆっくり曲げ、腰を落としていきます。

5.曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻り
ます。
6.反対側の脚も同じように鍛えていきます。

呼吸
•息を吸いながら、腰を落としていく。
•息を吐きながら、元の体勢に戻す。

注意点
•背中が丸まったり反ったりしないようにする。
•膝がつま先よりも先に出ないように意識する。
•膝はつま先と同じ方向に向ける。

回数
10回×3セット

頻度
週3〜4回

2年生　清水さんのコラム

ブログ
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