毎日できる簡単なバランス力アップ

トレーニング

スムーズに足を動かし歩くことが楽になる！

クラムシェル

方法

1、横向きになって寝ころがる

2、両方と骨盤が、床に対して垂直になるようにする

3、左手は頭の下に、右手は骨盤に置く

4、膝を90度程度に曲げる

5、背筋を伸ばす

6、股関節を開くイメージで開く

呼吸

自然な呼吸で行う

回数

右10回　左10回　3セット

注意点

6の時お尻が自分の後ろにいかないようにする

お尻がきつくなっていたらOK

3秒で上げて2秒で下げます

頻度は隙間時間などでおこなってみてください。

２年生　前田君コラム

ブログ

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